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잡학다식18

카페인 중독? 커피가 몸에 미치는 영향 총정리 아침에 눈을 뜨자마자 커피 한 잔, 점심 후에도 한 잔… 하루에 몇 잔의 커피를 마시고 계신가요?커피는 세계에서 가장 널리 소비되는 음료이자, 우리 몸에 다양한 영향을 주는 카페인의 주요 공급원입니다.이 글에서는 커피의 긍정적 영향과 부작용, 카페인 중독 증상, 적정 섭취량까지 상세하게 소개합니다.카페인이 우리 몸에 미치는 긍정적 효과집중력 향상: 중추신경계를 자극해 일시적으로 각성과 집중력 증가운동 능력 향상: 에너지를 높이고 피로감을 줄여 운동 퍼포먼스 개선기분 개선: 도파민 분비를 촉진하여 기분을 안정시킴지방 연소 촉진: 대사를 촉진하여 체지방 분해에 일시적인 도움항산화 작용: 폴리페놀 성분이 세포 손상 억제적절한 커피 섭취는 생산성과 기분을 높이고, 항산화 혜택까지 제공합니다.카페인 과다 섭취의 .. 2025. 6. 14.
항염 식품의 진실과 오해 | 건강을 지키는 식사의 비밀 염증은 만성질환의 근원입니다. 항염 식품이 건강에 좋다는 말을 들었지만, 실제로 어떤 원리로 작용하는지, 모든 항염 식품이 믿을 만한지 궁금하지 않으셨나요?이 글에서는 항염 식품의 정의부터 실제 효과, 주의점, 대표적인 항염 음식까지건강검진 자주 받는 현대인을 위한 실제적인 정보를 드립니다.염증이란 무엇인가?염증은 몸의 자연스러운 면역 반응입니다. 세균, 바이러스, 독소, 외상 등이 몸에 침입했을 때 몸이 방어 반응으로 염증을 유발합니다. 하지만 염증이 지속되면 만성 염증으로 발전하여 다양한 질환을 유발할 수 있습니다.대표적인 만성 염증 관련 질환:심혈관 질환당뇨병류마티스 관절염대장염, 크론병피부질환 (건선, 아토피)치매, 우울증항염 식품이란?항염 식품은 몸의 염증 수치를 줄여주는 작용을 하는 식품을 의.. 2025. 6. 13.
건강검진에서 자주 나오는 용어 쉽게 정리 국가 건강검진이나 종합검진을 받고 나면 익숙하지 않은 의학 용어들이 쏟아지죠.‘정상’이니 ‘경계’니 적혀있지만 그 의미를 정확히 아는 사람은 드뭅니다.이 글에서는 건강검진 결과지에서 가장 자주 등장하는 용어와 지표들을누구나 이해하기 쉽게 정리해드립니다.1. AST (GOT) / ALT (GPT)무엇인가요? 간의 상태를 알 수 있는 효소 수치.어떻게 해석하나요?AST: 간 외에도 심장, 근육 등에 존재ALT: 간 특이적 효소. 이 수치가 높으면 간 손상 의심정상 수치: AST/ALT 모두 약 0~40 IU/L 이하높게 나왔다면? 과음, 비만, 지방간, 간염, 약물 영향 가능성 있음2. 공복혈당 / HbA1c공복혈당 (FBS): 8시간 이상 금식 후 측정한 혈당HbA1c (당화혈색소): 최근 2~3개월 평균.. 2025. 6. 12.
만성질환 환자를 위한 영양제 추천 가이드 만성질환을 앓고 있는 분들에게 있어, 올바른 식이요법과 꾸준한 운동은 기본입니다. 그러나 빠르게 변화하는 현대인의 식습관 속에서 부족한 영양소를 보충해줄 수 있는 ‘영양제’는 매우 중요한 역할을 합니다. 본 포스트에서는 당뇨병, 고혈압, 고지혈증, 관절염 등 다양한 만성질환 환자들을 위한 추천 영양제를 질환별로 자세히 정리하였습니다.1. 당뇨병 환자를 위한 영양제① 알파리포산 (Alpha-Lipoic Acid)항산화 효과가 뛰어나 말초신경 손상(당뇨병성 신경병증) 예방에 도움을 줍니다. 또한 인슐린 민감성 향상에도 긍정적인 역할을 합니다.② 크롬 (Chromium Picolinate)혈당 조절에 필요한 인슐린 작용을 보조합니다. 특히 식후 혈당 상승 억제에 유리하여 당뇨환자에게 추천됩니다.③ 마그네슘당뇨.. 2025. 6. 8.
등산 초보자를 위한 트래킹과 등산의 차이점 완벽 정리 등산을 막 시작하려는 분이라면 한 번쯤 헷갈려 보셨을 거예요. "트래킹과 등산은 뭐가 다르지?" 인터넷에서 '트래킹 코스 추천', '등산화 vs 트래킹화' 같은 글을 보면 용어가 뒤섞여 사용되기도 하죠. 이 글에서는 초보자를 위한 트래킹과 등산의 개념 차이, 필요한 준비물, 추천 코스까지 완벽하게 정리해 드릴게요.트래킹(Trekking)과 등산(Hiking)은 어떻게 다를까?1. 트래킹(Trekking) – 걷는 것을 중심으로 한 자연 속 탐방트래킹은 '길을 따라 자연을 걸어가는 활동'을 의미합니다. 흔히 계곡, 강변, 숲길, 둘레길처럼 비교적 평탄한 길을 오랜 시간 걷는 걸 말하죠. 고도를 크게 오르내리지는 않으며, 일정한 트레일을 따라 자연을 감상하는 목적이 강합니다.🟢 난이도: 낮음 (누구나 참여.. 2025. 6. 6.
등산 초보자가 절대 놓치면 안 되는 준비물 총정리 등산을 처음 시작하는 분들이 가장 많이 묻는 질문 중 하나는 바로 “등산 갈 때 뭐 챙겨야 해요?”입니다. 준비물만 제대로 챙겨도 등산의 70%는 성공이라고 해도 과언이 아니죠. 이번 글에서는 등산 초보자가 반드시 챙겨야 할 기본 준비물부터, 상황별 추천 장비까지 실전 위주로 친절하게 안내해 드리겠습니다.1. 기본 등산복과 의류기능성 이너웨어: 땀을 빠르게 흡수하고 배출하는 기능성 옷은 등산에서 필수입니다. 면티는 피하세요. 젖으면 체온이 빠르게 떨어질 수 있습니다.등산용 바지: 신축성이 좋고 통기성 있는 소재 추천. 청바지나 슬랙스는 불편하고 위험할 수 있습니다.바람막이 또는 자켓: 산은 날씨 변화가 심하기 때문에, 방풍 기능이 있는 자켓은 필수입니다.모자 & 장갑: 자외선 차단과 체온 유지에 효과적입.. 2025. 6. 4.

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