다이어트 중 외식은 어떻게 해야 할까?

다이어트 중 외식

🥢 외식, 무조건 피해야 할까?

외식은 피해야 할 대상이 아니라, 똑똑하게 대처해야 할 상황입니다.
외식 자체가 살을 찌게 만드는 것이 아니라, 무분별한 선택과 과식이 문제입니다.

🍱 외식 메뉴 선택, 이것만 기억하자!

• 탄수화물 중심 메뉴 피하기: 흰쌀밥, 국수, 빵 대신 잡곡밥, 단백질 식단
• 국물은 남기고, 건더기 섭취: 나트륨, 지방 섭취 줄이기
• 튀김보다 구이, 삶은 요리 선택
• 반찬 가짓수 많은 한식 추천
• 음료는 생수, 무가당 차, 탄산수

🧠 외식 전, 이렇게 준비하자

• 메뉴 미리 검색하고 칼로리 파악
• 허기 전에 간단한 간식 섭취
• 자기만의 원칙 설정: "국물 안 먹기", "반만 먹기" 등

💡 외식 중 실전 팁

• 채소 반찬 먼저 섭취
• 20분 이상 천천히 식사
• 대화하며 식사, 과식 방지
• 먹다 남기고 포장하기도 OK

🤰 임산부 다이어트 외식 팁

• 철분, 칼슘, 단백질 풍부한 메뉴 우선
• 자극적 음식 피하기
• 간식 대체용으로 견과류, 과일 준비
• 양 많은 메뉴는 가족과 나눠먹기

✅ 외식 후 이렇게 대처하자

• 죄책감 금지: 한 번의 외식이 모든 걸 망치지 않음
• 다음 날 가벼운 식단과 수분 보충
• 가벼운 운동 병행

🎯 결론

외식도 건강한 다이어트의 일부가 될 수 있다
선택 기준과 조절 능력을 갖추자!

📌 FAQ

Q. 외식에서 꼭 피해야 할 음식은?
A. 국물류, 튀김, 디저트, 음료

Q. 외식 후 운동은 꼭 해야 하나요?
A. 가벼운 활동만으로도 충분

Q. 외식이 잦으면 다이어트 못 하나요?
A. 메뉴와 양 조절만 하면 가능